4 Triceps Fa'aloaloa mo musele fufusi pe tiga pe a uma se toleniga lima

O ou triceps o maso malolosi, ae a tiga pe te'a ou lima, atonu e te mana'omia le fa'alogo atili ia i latou i so'o se omiga i luma po'o fa'aloloa e te faia i lau ta'aloga.
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O le triceps e faia i maso eseese e tolu: o le ulu ogatotonu, o le ulu pito i tua, ma le ulu umi.O vaega nei e tolu e faʻapotopoto e fausia ai le maso o loʻo i tua o le tauau.O le triceps o le maso pito sili ona tele i le tauau ma e sili atu nai lo le biceps.
O le triceps e nafa ma mea uma e faʻalautele le tulilima.O le ulu umi o triceps e iai foi sona sao i le faʻalauteleina o tauau aua e loka i tua o le tauʻau.Ona o nei galuega, o le triceps e avea o se faʻatonuga lagolago i le tele o faʻamalositino siisii ​​mamafa e pei o le fatafata, tulei i luga, ma luga o le ulu.O le faʻamalosia o lenei maso o le a fesoasoani e faʻaleleia isi gaioiga.
O le malosi e le na o le pau lea o le uiga taua o le triceps.O le tele o gaioiga e faʻavae i luga o le fetuutuunai o tulilima ma tauau, o lona uiga o le gaioiga o triceps.
Afai e tete ma tiga ou lima pe a uma se toleniga umi, e mafai ona fesoasoani le fa'aloaloa.E fesoasoani fo'i le fa'aloaloa e fa'alautele lau gaio'iga ma fa'afaigofie ai isi gaioiga ma tulaga (e pei o le tu i luma).
Afai o lo'o e a'oa'o i se pa'u, e foliga mai o lo'o e tu i luma tele.O le tulaga lea e amata ai le siisii ​​mamafa e pei o le squat i luma ma le pito i luga o le ulu, ma le tulaga faaiu mo gaioiga e pei o le fatafata tautau.O le faʻalauteleina o le tulilima ma le tauau i lenei tulaga e faʻalagolago i le tele o gaioiga o triceps.Afai e te faigata ona e tu i luga pe taofi mo sina taimi, e foliga mai o loʻo e misia se gaioiga.Fa'aopoopo nisi fa'amalositino fetu'una'i tapulima ma e te maua le fa'amanuiaga e aunoa ma le tele o fa'afitauli.
Ae tatou te leʻi agai i luma i faʻaopoopoga, e taua le malamalama pe aisea ua faʻataunuʻuina ai.E taua le fa'aloaloa mo le pito i luma ma tua o lau toleniga, ae o lo'o i ai eseesega taua e fa'atatau i le mea e te faia ai.
O fa'aola malosi e masani ona e va'ai i ai i le amataga o se toleniga e sili ona lelei mo le fa'ateleina o le toto i le vaega e fa'amafanafanaina ai maso a'o le'i faia se seti o galuega.O lenei fa'aloloa o lona uiga pupuu, taofi vave.Ole fa'a'oloa fa'atete'e e tupu ile fa'ai'uga ole vaega galue.O nei taofi uumi ma tumau e faʻateleina ai foi le tafe toto, ae i lenei tulaga, e te fesoasoani foi e faʻamalo le lactic acid e maua i le taimi o faamalositino, e mafua ai le tiga.O le fa'aloaloa pe a uma se toleniga o le taimi sili lea e fa'aloaloa loloto ai e taula'i i lau gaio'iga.
Afai o lau sini o le faʻamafanafanaina i faʻalautelega malosi, taofi lenei tulaga mo le lua i le tolu sekone ona fesuiaʻi lea i le va.Afai o lau sini o le faʻamalieina ma faʻaleleia le gaioiga pe a uma le toleniga, fai ni seti se tolu o le 30 sekone taʻitasi, Giordano fautuaina.
O le mafuaaga masani lea.O lenei fa'alautelega e fa'aolaina ai le tafe toto i vaega uma e tolu o le triceps.
Afai e te matua le lava le tele o gaioiga mo faʻalautelega o loʻo i luga, faʻaopoopo se solo e mafai ona fesoasoani.Afai e te lagona pea le fufusi o lau tauau, taumafai e alu e aunoa ma se ofutino pe susu se solo e faʻalautele atili ai.
Afai e te lagona le le mautonu ile pito i luga ole triceps, o lenei faʻalautele e mo oe.E tu'uina atu ai fo'i sina fa'alogo atili i pito i tua.Manatua, toso na'o le mamao e fa'alelei.Afai ua amata ona tiga, ua e soona fai.
Manatua afai e te oʻo i le tiga ogaoga i lou tulilima poʻo lou tauau i le taimi o nei faʻalōlōga, faʻaitiitia le vevesi.E le aoga le tiga, ia lagona le saoloto e vaʻai i se fomaʻi faʻapitoa poʻo se fomaʻi pe a manaʻomia.
Cori Ritchey, NASM-CPT ose Associate Health & Fitness Editor i le Men's Health ma ose fa'ata'ita'i fa'apitoa ma se faia'oga fa'amalosi tino. Cori Ritchey, NASM-CPT ose Associate Health & Fitness Editor i le Men's Health ma ose fa'ata'ita'i fa'apitoa ma se faia'oga fa'amalosi tino. Кори Ричи, NASM-CPT, является младшим редактором журнала Soifua Maloloina & Malosi i le Soifua Maloloina o Alii, ma le также спертифицированным личным тренером и гитромпом Corey Ritchie, NASM-CPT, o le Fa'atonu Lagolago o le Soifua Maloloina ma le Malosi i le Soifua Maloloina o Ali'i ma se Faia'oga Fa'apitoa Fa'apitoa ma le Faia'oga Fa'aletino. Cory Ritchie, NASM-CPT, Fa'atonu Lagolago Soifua Maloloina & Fa'aletino i le Soifua Maloloina o Ali'i ma Fa'ata'ita'i Fa'atonu a le Tagata Lava Ia ma le Faia'oga Fa'aletino.E mafai ona e mauaina le tele o ana galuega ile HealthCentral, Livestrong, Self, ma isi mea.
.css-16fbwkt {fa'aali: poloka;aiga vaitusi: GraphikBold, Helvetica, Arial, sans-serif;mamafa vaitusi: mata'utia;pito i lalo: 0;pito i luga: 0;-webkit-text-decoration: leai;text-decoration:leai;}@media (so'o se fa'ae'e: fa'ae'e){.css-16fbwkt:fa'alu{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16fbwkt{font size:1.05 rem;laina-maualuga:1.2;i lalo ifo:0.25rem;}}@media(min-lautele: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (min-lautele: 48rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.5rem;}}@media(min-width: 64rem){.css- 16fbwkt{ font-size: 1.23488rem;line-height:1.3;}} Fa'ata'ita'i Mea nei e 5 e Fa'ateleina ai le Fe'avea'i Su'ega.
O a matou oloa e toe iloiloina e faatonu ma faʻamaonia e tagata atamamai.E mafai ona matou maua ni komisi mo so'oga i luga o la matou 'upega tafaʻilagi.


Taimi meli: Tes-21-2022